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2005-10-05 08:19:43 : Encore 4 semaines avant le marathon!!

Séance d’hier : 30’ footing puis 20*100m à 100% vma.

Mon cardio a plafonné à 180 puls. Mais sur 100m, difficile de faire un 100% !!! Suite à la très longue sortie de dimanche, j’étais curieuse de voir si j’avais récupéré. Eh bien oui. Y’à toujours les fameuses 10 premières mn qui sont difficiles (on se sent lourd et sans aucune sensation) mais après, j’étais bien. Les 5 premiers 100m m’ont servis de « mise en route » puis, des sensations diverses et nouvelles m’ont permis d’apprécier cette séance. Par contre, j’imagine que cela vous est déjà arrivé, lors de fractionné sur courtes distances, il est parfois difficile de garder l’ensemble du corps « en bloc », c’est-à-dire groupé et puissant. Je m’explique : lorsque je me déconcentrais sur certains 100m, la foulée n’était plus forcément régulière et j’avais le « tronc » qui bougeait plus, ainsi que les bras. Je suis martienne ou vous voyez ce que je veux dire ??

Bon, aujourd’hui rien (osthéo ce soir) et demain, 1h15’ footing. Samedi 1h footing. Mais c’est dimanche que je vais en baver : 50mn footing puis 8*1000m à 90% vma…

Bonne journée

Les réactions

Par riri ( Eric), le 2005-10-05 09:11:19
Diouuuuu 8 * 1000m à 90% de VMA ...chat alors je rêve !
il me semblait que tu etais fatiguée ..bref tu te connais mieux que personne ..
juste autre chose belle zébu , tu as ostéo ce soiret tu cours demain ..moi mon ostéo me dit de laisser le corps se reposait 48 heures !!
et dernier truc pour ce qui est de ne pas rester groupé pendant tes séances courtes une explication comme tant d'autres est la vitesse de réalisation de ces séries , trop vite et tu ne peux pas tout contrôler , pense à ralentir un chouyaa ..mais ça je sais c'est impossible pour Miss zébu !!

allez bizzzzzzzzzz

Par Delphine, le 2005-10-05 09:26:41
Ca y est! Tu reprends du poil de la bête. c'est bien. Plus que 4 pour toi, plus que 3 pour moi :o)))
Bonne fin de prépa.

Delphine

Par Vince, le 2005-10-05 09:40:09
Pas folle la périostite, elle a eu peur et s'est sauvée. Bravo, faut pas se laisser emmer... par ces machins la.

Concernant ton plan est ce que tu en as une version sur format informatique et si oui peux-tu me la faire passer par mail?
Bonne continuation pour cette dernière ligne droite.
Vincent

Par Lucho, le 2005-10-05 09:45:20
Vince,

tu trouveras le plan sur mon fourre-tout :

http://webplaza.pt.lu/lal/zebulonne.xls

Lucho.

Par Vince, le 2005-10-05 10:53:58
Merci Lucho!

Par Vince, le 2005-10-05 11:13:19
je viens de regarder le plan: C'est quoi les séances VAC, Please? et dans les séances 200/100/200/100 à 100% de la VMA combien de temps de récup entre les phases?
Merci

Par Zébu, le 2005-10-05 11:20:07
Hé, hé, les séances "VAC", cela signifie "vacances" ;o). En gros, j'étais pas au bureau mais je n'ai pas "rien fait" (sais pas ce que ça veut dire), hi, hi.

Entre les phases, récup de 20s entre les 200 et les 100 ; 1 minute entre les blocs. Je lui ai tordu la cou à cette périostite...enfin, j'espère...

Par Emma Peel, le 2005-10-05 12:21:08
Waouh, ce plan de malade que tu te tapes;-) Comment mon corps ne supporterait pas la moitié de ces séances;-)
Bravo ptite Zébu !
Pour les périostites, ce sont des bebêtes qui vont et viennent sans logique apparente... La mienne, après m'avoir pourri pendant des mois, s'est fait la malle sans raison:-) Tant mieux !

Bises,
Emma

Par Isidor, le 2005-10-05 20:02:08
bon j'ai compris ce que tu voulias dire par le tronc qui bougeait plus
tu voulais simplement dire que tu n'etais pas bien placée et gainer
d'ou l'interet de faire du gainage regulierement
disons que cette seance t'a fait du bien tant phsyquement que moralement

Par Zébu, le 2005-10-06 08:20:00
Pas gaînée? Attention, tu vas me vexer ;o(. Promis, je les fais ces satanés exos même si ça me fait suer ;o)

Mal placée, ça c'est sûr. Mais difficile de se corriger!

Par kino, le 2006-07-05 16:54:39
oui c pour savoir normalement les footing 1h15 ou+ DOIVENT SE FAIRE à QUELLE ALLURE(%VMA) merci d'avance.

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2005-10-03 09:14:25 : I'm back - 0 photo - 9 réactions

Coucou les Zamis,

Me revoilà après quelques temps d’absence… Eh oui, beaucoup de trucs pas très fun ces derniers temps.

Domaine CAP : une périostite à la con mais qui est en train de foutre le camp…+ une grosse crève. La semaine dernière, je suis quand même aller faire Paris-Versailles mais plutôt tranquille (1h22) mais l’osthéo m’avait dit de faire sauter la plupart des entraînements (ce que j’ai fait, oui, oui, promis)
Hier, j’avais 1h30 footing+15’ à 80% vma + 10’footing + 10’ à 85%vma + 10’footing + 5’ à 90% vma + 15’ footing. La première demi-heure était un calvaire (mal aux jambes comme jamais + reste de périostite) puis, comme par magie, j’ai eu l’impression que le corps se « débloquait » aux 40’. Et la séance est super bien passée. Je ne suis pas fatiguée et j’ai fait pratiquement 1h30 d’étirements après donc périostiste envolée (parce qu’il paraît que c’est aussi psychotruc donc faut se convaincre).

Bon, il me reste 4 semaines d’entraînements + la semaine du marathon et APRES, ski de rando (oui, il a neigé ce we !!). Je redonne les cours de ski de piste dès décembre et entame l’entraînement pour les compèt de ski-alpinisme fin novembre. Programme chargé cette année puisque avec 2 copines, on veut faire la Patrouille des Glaciers (objectif principal) en espérant « faire un temps » donc beaucoup de courses de préparation. Mais je me réjouis car c’est un sport que j’adore.


L’année dernière à NYC, il faisait chaud pour le marathon (autour de 20°), aura-t-on de la neige cette année ??? Ce serait fun !

Bon bizzzz


PS : merci Eric pour ton mot!

2005-09-22 13:40:13 : Envie de buller.....Siester...... ...Manger...........De Vacances.... - 0 photo - 26 réactions

Coucou les copains,

Petit manque de motivation aujourd’hui et GROSSE envie de laisser-aller… Dans un quart, retour au job, puis je vais partir sur les chapeaux de roues pour aller me changer vers 17h30 et aller faire la séance prévue de 2h15 !! Wouahhh, là, présentement, je viens de manger un sandwich pas régime du tout et du chocolat, envie d’une MONSTRE sieste puis, ce soir, d’une p’tite mousse en terrasse histoire de profiter des derniers jours d’ensoleillement…

Pourtant, depuis le semi de dimanche, j’ai bien respecter mon plan : 1h endurance mardi et hier, 30’footing + 7*400 à 90% vma + 10’ footing.

Je me réjouis d’aller faire Paris-Versailles dimanche mais la séance de ce soir me pèse… C grave si je la raccourcis ? Ou alors, y’à pas qq’un qui court à Lausanne motivé pour courir même, ne serait-ce qu’une partie de ces 2h10’ ?? Sinon, je vais me brancher sur Europe 2 avec Arthur, histoire de rigoler un peu…

Ah oui, hier, en faisant mes séries, y’avait un groupe de nénettes qui se sont bien foutu de ma gueule… Chais pas si elles fréquentent ce forum mais à chacun son niveau et si vous êtes des spécialistes des 400m, tant mieux pour vous mais on peut se donner RDV au pied d’un col avec nos vélos histoire de voir qui va rigoler, NON MAIS. Faut pas me chercher !!!!!

2005-09-20 07:48:25 : Super semi-marathon!!!! - 3 photos - 15 réactions

Alors voilà, je m’en vais vous raconter comment j’ai terminé troisième femme élite de mon semi de dimanche. Pour vois resituer le contexte, j’en étais à ma 7ème semaine d’entraînement marathon (sur 12) qui, à mon avis, était la plus difficile. Bref, complètement HS jeudi soir. Soupe, pâtes et au lit. Suivant les conseils avisés des coursesnetteurs, rien fait à ce qui pourrait ressembler à du sport vendredi et samedi. Résultat : une vrai cocotte-minute samedi soir. Je me suis donc dit que j’allais, conformément à mon plan d’entraînement, faire le semi-marathon dimanche. Re soupe+pâtes+chocolat (faut bien se rinquinquer quand même !!) et dodo. Je me lève dimanche : monstre bise + froid mais pas de pluie. J’adore ce temps pour courir : 10 degrés tout ronds, extra.

Départ du semi à 10h30 : tout allait bien jusqu’au 11ème km (comme d’hab, je suis réglée comme une horloge) puis là, gros passage à vide jusqu’au 14ème km. Au ravitaillement, deux gorgées de boisson isotonique (G*****ade pour ne pas la citer) et ça repart. Là, je voudrais remercier le gars qui m’a « tirée » pendant 2km mais que j’ai dû lâchée car ça allait trop vite. Je voudrais également m’excuser auprès du gars qui a commencé à me tchatcher lorsque j’étais pas bien : je l’ai un peu remballé mais c’était pas méchant…j’avais juste très mal au ventre. Promis, Mister X, t’étais pas lourd, c’était juste pas le moment ! Bon, bref, je voulais finir en 1h43 et finalement, j’ai mis 1h44mn04s !!! AARRRGH. J’ai quand même eu la surprise de constater que j’ai terminé 3ème femme élite même avec mon temps pourri (les deux meilleurs temps sont en vétérans avec 1h24 pour la première femme).

Très beau bouquet de roses, montée sur le podium et toute contente parce que je n’étais pas bien fière trois jours avant !

2005-09-16 09:08:08 : Toute raplapla ;o( - 0 photo - 7 réactions

Réalisé cette semaine :
Lundi : 30mn footing
Mardi : 1h30mn footing puis 30mn à 80% vma puis 10mn footing
Jeudi (donc hier ;o) : 50mn footing puis 5*1000m à l’allure de 4mn30s au km.
Samedi, je vais juste faire 45mn footing puis dimanche, semi-marathon.

Bouh, c’est pas la grande forme cette semaine, j’ai les jambes un peu lourdes durant la première ½ heure de chaque séance et je suis fatiguée. Super malade la nuit après ma sortie difficile de mardi (vomito et compagnie).Il est vrai que je dors très mal ces derniers temps et qu’il y a pas mal de trucs qui me trottent dans la tête… Question forme, c’est ma 6ème semaine de préparation, le corps doit peut-être aussi commencer à fatiguer… Heureusement, demain, samedi, GRASSE MATINEE. J’en rêve…

Ben aujourd’hui, je vais aller glandouiller à midi en regardant les sportifs courir ;o) et ce soir, p’têtre qq longueurs à la piscotte.

2005-09-12 13:27:00 : gratin de penne au Beaufort ;o) - 0 photo - 17 réactions

Chuis drôlement à la bourre !!! Toujours pas fait mon compte-rendu de la semaine dernière !!! G vu que Vince m’a demandé où j’avais trouvé mon plan et à quoi il ressemblait : il est en ligne sur le site de Lucho. Un mix internet revisité par deux potes triathlètes.

Bilan de la semaine dernière : les séances sont à peu près toutes bien passées sauf celle de samedi (juste 1h30 footing) mais j’avais les jambes un peu fatiguées…phénomène que les journées du patrimoine n’ont pas arrangées… Mais bon, faut bien faire travailler un peu les neurones parce que ce ne sont pas mes jambes qui vont me ramener un salaire !!!!! Jm’appelle pas Paula…

Bon, là, présentement, j’ai pas trop envie de vous parler de vma et des séances prévues… Mais du succulent gratin de PENNE au BEAUFORT que j’ai mangé vendredi soir avec Fred et Xavier (les deux compères de la route des Grandes Alpes à vélo). C’était super bon… arrosé de…lait de soja (ok, j’arrête de me moquer ;o).. non de champagne parce qu’on n’avait pas encore fêté notre périple. En effet les deux zozos devaient faire l’Ultra Trail du Mt Blanc fin août.

Quand même à noter : j’ai un semi dimanche (le semi de Jussy, très sympa, en forêt) et le we suivant, je vais faire PARIS-VERSAILLES (jamais fait).

Pour Delphine et ceux qui viennent à Lausanne fin octobre : je n’habite pas à côté de la gare. C’est en dehors de Lausanne donc pas très pratique pour ceux qui ont un train en fin d’après-midi… Je vous propose donc de boire un verre au bord du lac après nos diverses courses ? ça vous dit ? Et même que j’peux faire une tarte ;o).

Demain : 2h10’ avec 30mn à 80% de la vma…. Ça va être durrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

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