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2005-09-12 13:27:00 : gratin de penne au Beaufort ;o)

Chuis drôlement à la bourre !!! Toujours pas fait mon compte-rendu de la semaine dernière !!! G vu que Vince m’a demandé où j’avais trouvé mon plan et à quoi il ressemblait : il est en ligne sur le site de Lucho. Un mix internet revisité par deux potes triathlètes.

Bilan de la semaine dernière : les séances sont à peu près toutes bien passées sauf celle de samedi (juste 1h30 footing) mais j’avais les jambes un peu fatiguées…phénomène que les journées du patrimoine n’ont pas arrangées… Mais bon, faut bien faire travailler un peu les neurones parce que ce ne sont pas mes jambes qui vont me ramener un salaire !!!!! Jm’appelle pas Paula…

Bon, là, présentement, j’ai pas trop envie de vous parler de vma et des séances prévues… Mais du succulent gratin de PENNE au BEAUFORT que j’ai mangé vendredi soir avec Fred et Xavier (les deux compères de la route des Grandes Alpes à vélo). C’était super bon… arrosé de…lait de soja (ok, j’arrête de me moquer ;o).. non de champagne parce qu’on n’avait pas encore fêté notre périple. En effet les deux zozos devaient faire l’Ultra Trail du Mt Blanc fin août.

Quand même à noter : j’ai un semi dimanche (le semi de Jussy, très sympa, en forêt) et le we suivant, je vais faire PARIS-VERSAILLES (jamais fait).

Pour Delphine et ceux qui viennent à Lausanne fin octobre : je n’habite pas à côté de la gare. C’est en dehors de Lausanne donc pas très pratique pour ceux qui ont un train en fin d’après-midi… Je vous propose donc de boire un verre au bord du lac après nos diverses courses ? ça vous dit ? Et même que j’peux faire une tarte ;o).

Demain : 2h10’ avec 30mn à 80% de la vma…. Ça va être durrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Les réactions

Par Fred, le 2005-09-12 15:29:21
Arrête de m'énerver comme ça avec tes recettes.
Fred

Par Fred, le 2005-09-12 15:30:45
Arrête de m'énerver comme ça avec tes recettes.
Fred

Par Fred, le 2005-09-12 15:30:47
Arrête de m'énerver comme ça avec tes recettes.
Fred

Par Fred, le 2005-09-12 15:56:35
Holala 3 fois, je te promets que ce n'est pas ma faute…
Fred

Par Zébu, le 2005-09-12 16:14:48
Ben dis donc, je t'ai VACHEMENT énervé!! Promis, je t'invite la prochaine fois que je fais ce type de gratin.

Par bigtonio, le 2005-09-12 17:32:12
Apporte un peu de gratin à Paris-Versailles, qu'on puisse y goûter :o) !

Par Akilam, le 2005-09-12 18:18:26
Alors ça c'est vache ! A 18h16, tu me mets l'eau à la bouche et moi j'ai le choix entre haricots verts ou courgettes!!!

Par Zébu, le 2005-09-12 19:11:22
Dur dur, en effet... Mais pas d'illusion, préparation marathon = régime... Donc le gratin, c'était une exception, snif... Allez, va pour les courgettes (+ riz quand même!), on sera deux!!

Par Zébu, le 2005-09-12 19:13:56
Ok Bigtonio. J'amène beaufort + p'tite Roussette (de Seyssel) pour picnic dans le parc de Versailles après la course. D'ACC????? Combien de volontaires???

Par Akilam, le 2005-09-12 19:22:55
Et maintenant tu me parles de Roussette de Seyssel.... Tu le fais exprès hein ? T'es sadique ?

Par Zébu, le 2005-09-12 19:31:00
Promis que non! Tu seras pas là à Paris-Versailles? Sinon, j'ten envois un carton par la Poste (bon, chuis pas sûre qu'il arrive entier...) ;-O

Par Isidor, le 2005-09-12 19:57:21
Tres chere Zébulonne
es tu sur que tu prepares un marathon en course a pied ou plutot un marathon de gastronomie??

Par Akilam, le 2005-09-12 20:03:50
T'inquiète, j'suis pas loin de la source...

Par Delphine, le 2005-09-12 21:07:51
Alors toi! Tu éxagères! C'est vrai tu nous parles de gratin, je pensais qu'on aurait droit à la recette! Eh ben nan! Top secret! ca ne se transmet que de mère en fille!!!! Ah là là j'vous dis moi!!!!

Pour en revenir à Lausanne, en effet si tu n'es pas près de la gare, c'est moyen bof pour moi. par contre l'idée de se retrouver au bord du lac, ça me va très bien. J'irais dégourdir mes cuisses dans la flotte :o)))

Par bigtonio, le 2005-09-12 22:22:02
Je suis partant pour le pique-nique ! Il va falloir écrire ça sur un post.

Par Zébu, le 2005-09-13 07:29:28
Isidor, oui je prépare bien un VRAI marathon, qui se court avec des jambes et pas avec une fourchette ;o). mAIS BON, SI J'AI MÊME pas le droit de me faire plaisir autrement qu'avec trois haricots verts vapeur (avec une goutte de citron tout de même)une fois par semaine, mais où va le peuple???? Et puis, avec tout ce que je dépense, faut bien les alimenter ces cuisses!!!

Par Isidor, le 2005-09-13 14:26:47
Je plaisantais ne t'enerve pas
repose ta fourchette stp stp

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2005-09-05 11:21:42 : Quand l’entraînement se passe bien… - 0 photo - 4 réactions

Après la séance de fractionné de mercredi, petite séance footing jeudi. Vendredi, REPOS.

Samedi, séance de 2h. J’ai fait 1h20’ de footing puis 15’ (80%vma), 5’footing, 10’(80%vma), 10’footing. Il faisait tellement chaud que j’ai sauté dans le lac toute habillée avant de rentrer chez moi (zut, pas de photos). Bilan : la séance est très bien passée. Dimanche, je voulais faire un truc « léger » et puis finalement, je suis partie avec des copains faire du vélo en montagne. Résultat : 90km, 4h30 avec de belles montées (dont une avec des pentes à 13% !!!! J’ai cru que j’allais y rester). Un peu (beaucoup) cuite… Mais heureusement, on s’est arrêté manger une tarte aux myrtilles. Donc aujourd’hui, je me calme et je ne fais pas de sport car le reste de la semaine est assez chargé. Si je ne me blesse pas d’ici là, j’espère le faire en 03h45 ce foutu marathon !!!!!!


2005-09-01 11:25:00 : Vive la CAP - 0 photo - 24 réactions

Bonjour les Zamis,

De retour sur le forum après quelques jours d’absence : un peu mouvementé côté boulot… du changement dans l’air… ;o). Mais, don’t worry ! Je suis à la lettre mon plan d’entraînement marathon. Après une super sortie d’1h40 samedi dernier (1h10 endurance puis 2*10’ à 80% vma puis 10’ footing), 1h30 vélo résistance dimanche, 60’ footing lundi, 30’ footing mardi. Et hier, la séance qui TUE (ce sont les plus dures : ah, ces séances de fractionné) : 30’ footing puis 3*(200/100/100/200) avec 1’ récup entre chaque et pour finir cette séance 10’ footing. Heureusement que j’étais « coachée » par un pote sinon, avec la chaleur, je ne sais pas si je serais allée au bout…

Ce midi, juste un p’tit footing de 30mn puis picnic au bord du lac ;o). Demain, longue sortie 1h40 en endurance puis dimanche, séance difficile : 1’20 endurance+15’ à 80% vma+5’+10’ à 80% vma +10’footing.

Bon, j’arrête de vous gonfler avec mes chiffres. Juste un dernier mot pour vous dire que cette préparation semble bien adaptée dans mon cas car je ne ressens pas de fatigue et je récupère assez bien de tous les types de séances… Peut-être ai-je enfin trouvé un plan efficace et en adéquation avec mes besoins ??

Bonne journée

2005-08-26 16:00:50 : PHOTOS en rab - 1 photo - 7 réactions

J'vais me faire tirer les zoreilles... je sais j'aurais pas dû en rajouter... Mais dimanche dernier (j'vous ai pas dit), avec mes deux cops, on a fait le triathlon de Lôsanne en relais... J'vous montre la photo du podium (juste le bronze mais on était quand même contente). Et g pas couru pcq ma collègue est bien + rapide, g fait le vélo. J'étais DECHIREE!!

Bon, chuis en pantalon bleu ciel avec des lunettes sur la tête anti-brouillard ;o( car il f'sait moche.

2005-08-26 09:21:17 : Bilan 1ère semaine de préparation - 0 photo - 3 réactions

L’entraînement est bien passé. Après la séance de vitesse de mardi, j’ai effectué une sortie « longue » de 1h30 en endurance mercredi (finalement, pas de course, pas d’esprit de compétition au RDV) puis hier, 45’ allure footing. Aujourd’hui, je me REPOSE (enfin, je dois bosser quand même). Mais pour tout vous dire, je n’avais qu’une envie ce matin : rester au lit avec mon super bouquin policier… Fô bien gagner sa vie !! Bref et ce we, séance dure (1h40 découpée comme suit : 1h10’ footing puis 2 tranches de 10’ à 80% vma avec 3’ de récup entre chaque puis fin avec 10’ footing).

Ce we, je vais rajouter un peu de pédalage car mon vélo me manque…

Par contre, un truc m’inquiète : je ne supporte de courir avec le polar, c’est une cata. Ça me stresse un MAX ce truc. Alors, durant la séance de 1h30’, j’ai arrêté de le regarder, NA. Et puis, je trouve que mon cœur n’est pas régulier du tout : je passe de 135 puls à 160 comme ça, sans accélérations notoires ?? Je crois que je retourner à mes sensations, j’ai plus l’habitude..


2005-08-23 13:37:09 : Fô bien la faire cette séance de vitesse... - 0 photo - 6 réactions

Aujourd’hui, petite « remise en jambes » because course de 10km demain soir donc il fallait un peu « dynamiser » la foulée (sérieux comme discours, non ?). Vous l’aurez donc aisément compris, je suis allée tout simplement courir à midi : 30’ footing puis 15*100m à 100% vma. C’était donc la séance « speedy » sur du court avant de faire du « speedy » sur du « un peu plus long » demain. Par rapport au plan marathon que certains ont lu, j’ai rajouté la p’tite course de demain (c’est une des étapes du tour du canton de Vaud, très jolie en forêt)… je sais, c’est pô bien ;o( mais comme dit le proverbe : « tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts ;o) ».

Allez les Zamis, je vais bosser.

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