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2005-09-01 11:25:00 : Vive la CAP

Bonjour les Zamis,

De retour sur le forum après quelques jours d’absence : un peu mouvementé côté boulot… du changement dans l’air… ;o). Mais, don’t worry ! Je suis à la lettre mon plan d’entraînement marathon. Après une super sortie d’1h40 samedi dernier (1h10 endurance puis 2*10’ à 80% vma puis 10’ footing), 1h30 vélo résistance dimanche, 60’ footing lundi, 30’ footing mardi. Et hier, la séance qui TUE (ce sont les plus dures : ah, ces séances de fractionné) : 30’ footing puis 3*(200/100/100/200) avec 1’ récup entre chaque et pour finir cette séance 10’ footing. Heureusement que j’étais « coachée » par un pote sinon, avec la chaleur, je ne sais pas si je serais allée au bout…

Ce midi, juste un p’tit footing de 30mn puis picnic au bord du lac ;o). Demain, longue sortie 1h40 en endurance puis dimanche, séance difficile : 1’20 endurance+15’ à 80% vma+5’+10’ à 80% vma +10’footing.

Bon, j’arrête de vous gonfler avec mes chiffres. Juste un dernier mot pour vous dire que cette préparation semble bien adaptée dans mon cas car je ne ressens pas de fatigue et je récupère assez bien de tous les types de séances… Peut-être ai-je enfin trouvé un plan efficace et en adéquation avec mes besoins ??

Bonne journée

Les réactions

Par L'Eric, le 2005-09-01 11:32:12
A force de se chercher des fois on se trouve ;-)

Moi c'est picnic aussi ce midi au Lac mais au lac d'Annecy ..
allez bizzz

Par Fred, le 2005-09-01 11:32:50
Salut,
Tu as déjà couru des marathons (heu, combien ?) donc tu sais ce qui te convient en terme de qualité/quantité pour te préparer.
Ça joue.
Fred

Par Delphine, le 2005-09-01 11:35:59
Coucou,

Moi aussi je tatonne dans les plans. Mais continue à nous "gonfler" avec tes chiffres parce que moi ça m'intéresse. Et le blog est fait poyr ça ;-)

Par Fred, le 2005-09-01 11:55:40
Tu cours le long du lac ou tu vas dans les collines au dessus ?
Les deux j'imagine ?
Fred

Par Zébulonne, le 2005-09-01 14:15:54
@ Fred, ce sera mon troisième marathon donc expérience limitée sur cette distance mais j'ai pu a peu près cerner ce qui m'avait manqué dans mes deux plans précédents. Réponse début novembre pour voir si j'arrive à respecter mon objectif! Sinon, côté parcours, je varie assez souvent : bord du lac mais aussi en ville ou sur les hauteurs de Lôsanne (Chalet à Gobet si tu connais : il y a de très chouettes parcours en forêt). Bref, j'essaye d'éviter la monotonie au max.

@ Delphine, coucou, je ne t'oublie pour les hôtels : je t'envoie tout cela cet ap-midi! ça va bien ta prépa? Ok, je continuerai à vous décrire les séances ;o)

@ Eric, c quand même le pied de pouvoir se poser au bord de l'eau avec les montagnes en arrière-plan... J'ai même fait 20mn de sieste (excpetionnel, d'ahbaitude, c'est toujours speedy le midi!).

Bon après-midi à tous!

Par Fred, le 2005-09-01 15:02:03
Que manquait-il dans tes prépas précédentes ?
De la fraîcheur physique ?
Des séances à allure course ?
Pour mes prépas je fais pas mal d'allure spécifique par séries (i. e. 3 x 20' incluses dans une sortie d'1h45) ça me réussi bien.
Et des pyramides, 1000-2000-3000-5000-3000-2000-1000 sur piste.
Fred

Par L'Eric, le 2005-09-01 15:59:38
dis moi fred , ta séance pyramide tu l'as fait à quelle allure ?
spécifique ? ou plus rapide ?
car le volume est impressionnant ... vraiment impressionnant !!!!

Par Fred, le 2005-09-01 16:05:47
Pour un marathon en 2h51 je fais ces séries à ±3'55"/km, donc un peu plus vite que mon allure course.
Fred

Par Zébu, le 2005-09-01 16:24:13
Fred,
En fait, je faisais des sorties longues et des séances fractionné courtes mais sans forcément lier les deux. Je pense que le fait d'intégrer des 10 à 15' à 80% de la vma dans des séances longues convient mieux. je vais peut-être suivre ton exemple et transformer ces 10' en 20' allure course.

Il est vrai que tes pyramides sont impressionnantes ! Mais tu as un sacré niveau : je suis admirative 02h51!!

Par Fred, le 2005-09-01 21:07:08
Commence mollo par 2 ou 3 X 10', puis 2 ou 3 x 15' avant de passer à 2 ou 3 x 20'.
Je coince à 2h51, jamais réussi à aller plus vite (Paris 92 et 96, Rotterdam 2000 et La Rochelle 2004).
Objectif 2h48' pour La Rochelle 2005 fin novembre.
Je note le marathon de Lausanne pour 2006 peut-être.
Fred

Par L'Eric, le 2005-09-01 21:19:33
je confirme costaud la pyramide de Fred ..
cela te fait 17 km en 15.3 km/h .. bien sûr en cumulé ...
moi je tourne plutôt en 4'30" sur des fractions comme ça .. par sur les 1000m mais sur les 5000m Ah ça c'est sûr ça c'est sûr

Par Fred, le 2005-09-01 21:30:31
Le premier 3000 et le 5000 sont difficiles ; le second 3000 devient difficile vers 2500 m ; ensuite les 2000 et 1000 semblent faciles.
Il faudrait que j'en fasse plus régulièrement régulièrement pour ne pas stagner vers 2h51.
Fred

Par L'Eric, le 2005-09-01 21:35:28
oui c'est sûr rien de tel que de travailler en fractionné ...
fais tu aussi souvent de la VMa lors de tes prépa marathon ?

Par Fred, le 2005-09-01 22:01:55
Je travaille ça plutôt avant (en ce moment), mais elle ne change pas beaucoup (mesurée à 18,3 km/h fin juin, pas dans de super conditions en plus). Par contre j'essaie d'améliorer les temps de soutien.
Désolé Zébulonne pour ces échanges sur ton blog…
Fred

Par L'Eric, le 2005-09-02 07:28:46
oui c'est vrai Zébu excuse moi .. c'est moi qui est commencé !!

tu m'excuses dis ? ;-))

Par Zébu, le 2005-09-02 07:36:36
ça va pour cette fois, mais attention ;o)! C'est intéressant vos p'tits échanges donc pas de pb!

Par Fred, le 2005-09-02 07:50:01
Merci
F

Par L'Eric, le 2005-09-02 08:41:21
Merci Zébu ...

et bn week end ?
quoi de prévu ?
la mont blanc en courant ?
sais tu que le record de l'ascension du mont blanc départ cham. ( place ) mont blanc A/R est de 5 heures .. c'est fou ça !
bizzzzzzz

Par Zébu, le 2005-09-02 08:53:11
Ce we, juste ma sortie difficile de cap et peut-être du vélo si les cuisses suivent...

Mais surtout, je vais faire la fête ce we!! C'est aussi important que le reste de se lâcher de temps en temps!

Bon we à vous aussi les mecs!

Par l'eric, le 2005-09-02 09:01:03
c'est le temps en temps des fois qui dérange !!
enfin t'as raison lâche toi !!

amuse toi bien

Par Fred, le 2005-09-02 13:55:08
Aller-retour en 5 h ? Je suppose que c'est en passant par le plan de l'Aiguille, les Grands Mulets, les grands et petits Plateaux puis l'ascension finale après Vallot.
Mais 5 heures ça me semble… impossible.
J'ai parcouru l'itinéraire à plusieurs, avec la descente à ski d'ailleurs.
Fred

Par LEric, le 2005-09-02 20:37:07
désolé zebu ..

tiens fred regarde là
http://www.chamonix.net/francais/alpinism/mtblanc.htm

Par L'Eric, le 2005-09-02 20:43:28
Record A-R Chamonix/Mont-Blanc/Chamonix 5h10'14"
(Pierre-André Gobet, 1990)

fred excuse moi pour les 10 min en plus ..
moi aussi je n'y croyais pas mais pas du tout

Par Fred, le 2005-09-02 21:25:33
Je reste sans voix…
Fred

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2005-08-26 16:00:50 : PHOTOS en rab - 1 photo - 7 réactions

J'vais me faire tirer les zoreilles... je sais j'aurais pas dû en rajouter... Mais dimanche dernier (j'vous ai pas dit), avec mes deux cops, on a fait le triathlon de Lôsanne en relais... J'vous montre la photo du podium (juste le bronze mais on était quand même contente). Et g pas couru pcq ma collègue est bien + rapide, g fait le vélo. J'étais DECHIREE!!

Bon, chuis en pantalon bleu ciel avec des lunettes sur la tête anti-brouillard ;o( car il f'sait moche.

2005-08-26 09:21:17 : Bilan 1ère semaine de préparation - 0 photo - 3 réactions

L’entraînement est bien passé. Après la séance de vitesse de mardi, j’ai effectué une sortie « longue » de 1h30 en endurance mercredi (finalement, pas de course, pas d’esprit de compétition au RDV) puis hier, 45’ allure footing. Aujourd’hui, je me REPOSE (enfin, je dois bosser quand même). Mais pour tout vous dire, je n’avais qu’une envie ce matin : rester au lit avec mon super bouquin policier… Fô bien gagner sa vie !! Bref et ce we, séance dure (1h40 découpée comme suit : 1h10’ footing puis 2 tranches de 10’ à 80% vma avec 3’ de récup entre chaque puis fin avec 10’ footing).

Ce we, je vais rajouter un peu de pédalage car mon vélo me manque…

Par contre, un truc m’inquiète : je ne supporte de courir avec le polar, c’est une cata. Ça me stresse un MAX ce truc. Alors, durant la séance de 1h30’, j’ai arrêté de le regarder, NA. Et puis, je trouve que mon cœur n’est pas régulier du tout : je passe de 135 puls à 160 comme ça, sans accélérations notoires ?? Je crois que je retourner à mes sensations, j’ai plus l’habitude..


2005-08-23 13:37:09 : Fô bien la faire cette séance de vitesse... - 0 photo - 6 réactions

Aujourd’hui, petite « remise en jambes » because course de 10km demain soir donc il fallait un peu « dynamiser » la foulée (sérieux comme discours, non ?). Vous l’aurez donc aisément compris, je suis allée tout simplement courir à midi : 30’ footing puis 15*100m à 100% vma. C’était donc la séance « speedy » sur du court avant de faire du « speedy » sur du « un peu plus long » demain. Par rapport au plan marathon que certains ont lu, j’ai rajouté la p’tite course de demain (c’est une des étapes du tour du canton de Vaud, très jolie en forêt)… je sais, c’est pô bien ;o( mais comme dit le proverbe : « tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts ;o) ».

Allez les Zamis, je vais bosser.

2005-08-22 08:49:54 : De retour : voici les photos vélos!!! - 15 photos - 12 réactions

Recoucou en ce lundi pluvieux… Bouh, dur dur la rentrée ! Mais réjouissez-vous, comme promis, voici des kilos de photos du fameux périple vélo : Grande Traversée des Alpes en vélo. Un seul mot : Magnifique !! Voici donc un petit compte-rendu illustré ;o)

1er jour : Col des Gets / Col de Châtillon. Qui a dit osé dire un jour que le vélo pouvait être galère ??? Pour un premier jour, ça commence fort : de la pluie, des masses de voitures pas possible entre Thonon et Morzine et surtout… je tords ma chaîne en voulant changer de vitesse… Restons calme. On trouve un magasin de vélo ouvert à Morzine heureusement !!

2ème jour : Col de la Colombière / Col des Aravis / Col des Saisies. Très chouette malgré un bordel innommable à La Clusaz.

3ème jour (les choses sérieuses commencent) : Cormet de Roselend / col de l’Iseran. Superbe montée mais froid pour les Cormets.

4ème jour (le jour le plus difficile) : Col du Télégraphe / Col du Galibier / col de l’Izoard. Montée du Télégraphe à 10km/h jusqu’à Valloire. Très vert, régulier. Je fais le Galibier seule. 1ère partie merdique (sortie de Valloire) puis superbe montée. Le final doit se faire à la force mentale (oui, je peux encore pédaler un peu) mais j’arrive à maintenir un 9km/h. Les deux dernières épingles se font en danseuse (il n’y avais plus que comme cela que j’avançais). L’enchaînement sur l’Izoard est fatal : j’abdique au 7ème km, retour à Briançon pour chercher la bagnole (mais j’aurais ma revanche qq jours plus tard au retour où je décide de le faire mais cette fois, par la Casse Déserte (le côté le plus difficile avec des pentes à 11%, YES).

5ème jour : Col de Vars / col de la Bonnette (le col où j’en ai le plus c…, cuite et recuite mais c’est tellement beau l’effort…) / col de la Couillole

6ème jour : Col St Martin / Col du Turini (magnifique col et AUCUNE voiture !!) / Col de Castillon

Bilan : cette semaine restera gravée dans ma mémoire. Très bonne ambiance à trois et finalement, moi qui pensais que mes jambes ne suivraient pas, eh bien, j’ai été surprise. Le corps humain est plein de ressources !! Superbes soirées également (bonne bouffes). D’ailleurs, on ne s’est privé de rien car, en vélo, la fringale ne pardonne pas !!!

Bon, j’arrête d’écrire et laisse parler les photos…

Bizzzzz

2005-08-05 08:12:25 : A bientôôôôôôt - 0 photo - 6 réactions

Bon, les cocos, mauvaise nouvelle : MétéoFrance annonce un we POURRI dans les Alpes. Je vais donc troquer la crème solaire contre mon KWAY de vélo…et des lunettes anti-brouillard. A la montée, la pluie, même si je n’en raffole pas, je peux faire avec mais alors, à la descente… ça va être jojo !! C’est pas grave, fô se dire que le temps ne pourra QUE s’améliorer après…

Donc, après ma séance de piste faite n’importe comment (pour ceux qui n’ont pas suivi, j’avais envie de vomir)…(promis Isidor, j’arrête les conneries), j’ai tenté et même passé avec succès un footing de récup. Hier. Donc, c que je ne devais pas trop être à l’agonie mercredi soir…

Bon, ben, aujourd’hui, RIEN (oui, ça m’arrive ;o). Enfin, je bosse ce matin et puis un entretien cet ap-midi…. J’ai un peu la trouille…

Alors, je vous laisse, vous dit « à dans 2 semaines » et vous souhaite beaucoup de plaisir en course à pied et dans plein d’autres domaines ;o).


Biiiiiiiizzzzzzzzzzzzzzz

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