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2005-07-28 11:04:18 : bientôt la prépa marathon...

Bon, plus qu’une semaine avant d’attaquer la prépa marathon… J’espère que la température va baisser un peu… En fait, cette préparation sur 13 semaines commence par une semaine de vélo : je pars faire la route des Grandes Alpes (j’ai un peu la trouille quand même). Promis, je vais prendre des TONNES de photos. Je me réjouis : ras-le-bol du boulot ces temps.

Objectif du marathon : 03h45, et cette fois, je vais TOUT faire pour y arriver. Trop frustrée l’année dernière… J’ai élaboré un plan à partir de modèles sur internet puis je l’ai montré à des copains triathlètes qui me l’ont un peu modifié. A priori, il est adapté, contrairement à celui que j’avais suivi l’année dernière.

Sinon, cette semaine, j’ai fait de petites sorties de 40mn avec accèl. et côtes. Trop chaud pour faire plus !

Les réactions

Par pernille, le 2005-07-28 11:15:34
Salut,

Dis ? tu nous montre ton PE marathon :)
Bonne chance pour NY, la route des grands Alpes, ca commence fort .

Bonne Vacances

Par Lucho, le 2005-07-28 11:28:27
Salut Zebulonne,
bon courage pour ta prépa qui commence d'ailleurs par du vélo, c'est bien ça. Quelques cols en perspective. Avec quel développement grimpes-tu les cols ?
Ton plan m'intéresse aussi pour comparer avec le mien. Je veux aussi terminer en ±3h45. Merci d'avance.

Par Cyrille, le 2005-07-28 12:17:19
Bonne route zebulonne, tu compte faire quel kilometrage pour quel denivelé? ton plan m'interesse aussi :-)
Bonne vacances

Par raztab, le 2005-07-28 13:29:46
NY !!! le rêve... !!
Bonne préparation.

Par zébu, le 2005-07-28 14:22:07
Alors je vais essayer de mettre en annexe mon fichier Excel. Pour le vélo Lucho, j'ai trois plateaux, nécessaire car je n'ai pas les cuisses pour me taper les 6000m et quelques de dénivellé du parcours avec seulement 2 plateaux. Alors Cyrille, le parcours débute à Thonon pour se terminer à Menton. Il existe plein de variantes en 5 jours : je vous décris cela demain ;o)

Par Zébu, le 2005-07-28 14:29:35
Euuuuuuuuhhhhhh, comment je fais pour mettre le fichier Excel sur le blog??

Par Isidor, le 2005-07-28 15:16:28
pas possible pour Excel

Par Lucho, le 2005-07-28 16:28:31
Tu peux me l'envoyer par email et je le mettrai à dispo de tous sur ma page fourre-tout.
luc.lacroix@pt.lu

Par Cyrille, le 2005-07-28 17:19:33
whaou!!! je me fais preter un velo et j'arrive :-)

Par Isidor, le 2005-07-28 19:20:24
merci Lucho mais c'est koi l'adresse de ton site??

Par Delphineà labour, le 2005-07-28 21:57:38
Kikoo Zebulonne,

Très en retard dans mes lecture, je commence avec une logique du tonnerre par lire le dernier blog ;-) Bonne prépa marathon :o))
Delphine

Par Delphine, le 2005-07-28 21:58:03
Sorry pour les fautes:/

Par zébu, le 2005-07-29 09:08:09
coucou les Zamis,
j'ai envoyé le fichier à Excel à Lucho pour qu'il le mette sur son site!

Bizzzz et bon we!

Par riri du 74, le 2005-07-29 14:44:49
oh éh zebulonne toi être de suisse ?

dis moi c'est l'adresse du site de Lucho ?

Par Lucho, le 2005-07-29 15:32:37
C'est fait. Sorry pour le retard, mais today c'est grave ici au boulot...

http://webplaza.pt.lu/lal/

Par Isidor, le 2005-07-29 16:22:12
euh Zeb ca transpire le triathlete ce plan
a travers ces seances ci :de1h10 a 1h30 +seance vma % et aussi les seances de vma
ca me rappelle de bon souvenir
ATTENTION FAUT POUVOIR LES ENCAISSER
seul bemol tu n'as aucun footing ne depassant 1h40 (en general faut monter a 2h15 )eux compense par les sorties de 3a4 heures de velo
si tu passes cet entrainement, tu vas les faire sans soucis tes 3h45 meme mieux

Par flyingpatoo, le 2006-07-25 09:40:35
Belle Zébulonne,
Tous mes compliments pour tes perfs ! Je souhaite faire la bonnette en courant cet été, aurais-tu des conseils d'entraînement à me donner ?

Par flyingpatoo, le 2006-07-25 09:41:29
mon adresse mail flyingpatoo@yahoo.fr

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2005-07-22 14:07:50 : vive le we!!!!! - 0 photo - 3 réactions

Bon, faut que je fasse le bilan de la semaine. Voilà, vous avez peut-être suivi : montagne le we dernier et donc, jambes dures comme du béton et « gonflées ». Je me suis poussée lundi pour aller décrasser (40mn tout doux) ; mardi : footing tonique de 45mn ; mercredi : 15*200 avec 30mn avant et 10mn après footing ; hier : footing de 35 mn tout doux ; aujourd’hui : comme hier. Demain, « grosse » sortie de vélo (ok, c’est pas le tour de France mais c’est quand même important pour mes cuisses…) de 100km environ avec 1000m de dénivelé. Et oui, le we prochain, je vais faire la partie vélo d’un relais de triathlon donc il faut que les watts soient au RDV !! Et puis dimanche, balade avec des potes en montagne tranquilou.

C’est marrant mais je crois que le footing prévu dans deux heures va être léger… Ben oui, comme il faut aussi se faire plaisir dans la vie, je suis allée au paléo festival de Nyon hier soir (rentrée 02h et levée 07h pour aller bosser : c’est là que je vois que je n’ai plus 20 ans, moyen la récup !).

Bon we à tous !!!!!!!!!!!!!!!

2005-07-18 07:43:25 : Montagne quand tu nous tiens! - 5 photos - 5 réactions

Alors ce we, je ne suis pas allée courir et pour cause : suis allée crapahuter en montagne. Je ne parlerai donc pas de vma, de vitesse, de côtes, de fractionné mais plutôt du Vélan (sommet situé en Valais, vers le Grand-St-Bernard). Un seul mot : superbe. Ci-après quelques photos (j’en ai d’autres si vous en voulez encore ;o). Faudrait que j’aille courir en fin de journée, histoire de décrasser, mais je suis tellement cassée… (8h de marche hier + 1 heures d’escalade).

Bonne journée

2005-07-14 09:41:14 : "La vie offre toujours deux pentes. On grimpe ou on se laisse glisser". P.Hebey - 0 photo - 8 réactions

Alors hier, j’ai laissé tomber mes baskets (qui ne m’en ont pas voulu : elles aussi avaient besoin de repos) pour faire une sortie vélo de route tranquille. Deux heures de plat/montées/descentes. Eh oui, je ne peux rester en place, trop de tensions à évacuer alors, plutôt que de bouffer des cochonneries (je suis championne pour cela de temps en temps) plantée devant la télé, je suis allée prendre l’air. Impec : la bonne humeur retrouvée (j’étais un peu « grinche » en partant), j’ai pu dormir tranquille.

Programme d’aujourd’hui : footing de 45mn à midi avec qq accèl histoire de se dérouiller. Par contre, il refait super chaud et j’ai peur de ne pas « avancer », on verra bien. Et promis, demain, je pense à prendre mon appareil photo pour vous montrer à quoi ressemble mon terrain de jeu !

Bonne journée à tous

2005-07-14 09:40:05 : "La vie offre toujours deux pentes. On grimpe ou se laisse glisser". P. Hebey - 0 photo - 0 réaction

Alors hier, j’ai laissé tomber mes baskets (qui ne m’en ont pas voulu : elles aussi avaient besoin de repos) pour faire une sortie vélo de route tranquille. Deux heures de plat/montées/descentes. Eh oui, je ne peux rester en place, trop de tensions à évacuer alors, plutôt que de bouffer des cochonneries (je suis championne pour cela de temps en temps) plantée devant la télé, je suis allée prendre l’air. Impec : la bonne humeur retrouvée (j’étais un peu « grinche » en partant), j’ai pu dormir tranquille.

Programme d’aujourd’hui : footing de 45mn à midi avec qq accèl histoire de se dérouiller. Par contre, il refait super chaud et j’ai peur de ne pas « avancer », on verra bien. Et promis, demain, je pense à prendre mon appareil photo pour vous montrer à quoi ressemble mon terrain de jeu !

Bonne journée à tous

2005-07-12 08:10:30 : Footing de décrassage… - 0 photo - 12 réactions

C’est avec une motivation fulgurante (…) que je décide d’aller, hier soir, faire un p’tit footing de décrassage. OUH, là, là… Les 10 premières minutes sont vraiment désagréables : jambes « poteaux », mal tout le long des deux tibias, souffle court. Je me demande comment j’ai réussi à mettre un pied devant l’autre hier lors de la course ! Mais je commence à me connaître et je sais qu’il me faut au moins 20/25mn pour être enfin « bien » et trouver un rythme. Et puis, petit à petit, le plaisir de courir revient au grand galop. Le footing de 30mn devient un footing d’une heure auquel je rajoute qq montées (oui, je sais, c’était censé être du décrassage…). Vu la bise, je m’arrête pour regarder les planchistes qui s’en donnent à cœur joie sur la Léman : vraiment chouette ! D’ailleurs, ce soir, pas de CAP… Je vais aller faire un peu de Hobbie Cat. Bref, je reprend sur le sujet : beaucoup d’étirements en rentrant. C’est fou comme, après une journée de boulot, une seule petite heure de course peut vous détendre !

Allez, la p’tite pensée du jour :

« Pour être champion, vous devez croire en vous-même quand personne d’autre ne le fait ». Robinson

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